dieta do

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA obecnie: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop + masteron .. + oxa 8. TRENING: 5x w tyg osobno każda partia 9. CEL CYKLU: złapanie gęstości mięśnia 10. [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ~6 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, podałem go w 1 poscie (1 plan) [...]

[...] czuje coraz wieksze zakwasy. Moim celem jest masa. Czy tego rodzaju progersja jest dobra na wiekszenie masy? dodam ze sila rosnie nawet dobrze ale masa nie za bardzo, dieta jest dosyc dobra. nabralem ok 6kg masy w 6miesiecy ale niewielka ilosc poszla w kalatke wiekszosc w plecy biceps barki i nogi. Zmieniony przez - allan89 w dniu [...]

Witam chcę zacząć powoli prace nad lekkim spalenie tłuszczu, Dieta jest jeśli ktoś chciałby napisać że to zależy od tego. To wygląda to tak ćwiczę systemem HST i chciałbym wrzucić do planu 2xInterwały/tabate. PO treningu na siłce kręcę aeroby 10 minut. We wtorek i Sobote chciałbym wrzucić Interwały/tabate połączone z aerobami np. robię Kilka [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłownię (i raczej tego będę się trzymać) ew. w dni wolne mogę pobiegać/cokolwiek. Diety jakieś specjalnej nie trzymam, ograniczam tylko zbędne tłuszcze i węglowodany. Nie ma treningu na redukcję. Możesz robić podobny do tego którym robiłeś masę. Klucz to dieta i interwały, aeroby. Nie ma litości żeby nie zszedł tłuszcz.

Nie ma treningu na redukcję. Możesz robić podobny do tego którym robiłeś masę. Klucz to dieta i interwały, aeroby. Nie ma litości żeby nie zszedł tłuszcz. Dzięki za odpisanie, ale mam jeszcze pytanie. Mam robić te same ćwiczenia, ale np. mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ogółem myślałem tak: większe partie 4 serie 15 powtórzeń, a mniejsze 3 [...]

Przy zakwasach odpuścić trening na 2-3 dni całkowicie czy zrobić go normalnie tylko małymi cieżarami? Jestem ciekaw na czym te DOMSy masz aż takie, że uniemożliwiają trening oraz jak wygląda cały Twój plan treningowy. Jak znam życie jest jakieś przegięcie w treningu i nieadekwatna dieta i regeneracja do tego.

[...] go normalnie tylko małymi cieżarami? Jestem ciekaw na czym te DOMSy masz aż takie, że uniemożliwiają trening oraz jak wygląda cały Twój plan treningowy. Jak znam życie jest jakieś przegięcie w treningu i nieadekwatna dieta i regeneracja do tego. śpię po 8-9 godzin więc z regeneracją jest w porządku, natomiast przesadziłem z ciężarami po przerwie

Ćwiczę ogólnie z 4 lata, z czego 1.5 roku z dietą i większym ogarnięciem, jeśli można tak powiedzieć ;-) Zauważyłem, że partie takie jak klatka, barki i biceps lepiej reagują u mnie, jeżeli ćwiczę je 2x w tygodniu. Miałby sens taki zarys planu ? Przód siła (klatka siłowo, barki siłowo, biceps siłowo) Plecy triceps off Nogi Przód hipertrofia [...]

Witam, dawno mnie tu nie bylo, takze nie wiedzialem nawet gdzie to wkleic. Jakies 3 latka cwiczylem sobie w domowych warunkach (wczesniej silka z 15lat), tzn sztanga, hantle, ale wiadomo obciazenie dosc male, bo laweczki nie bylo. 2,5 miesiaca temu zdecydowalem się kupic karnet na silownie i mimo, ze caly czas myslalem, ze moje naturalne [...]

Dieta zbilansowana (ewentualnie low carb) + duże dawki omegi 3 + zielona herbata. Z tych aktywności wybrałbym rower 45-60 min dziennie 5x w tyg. Przy tętnie 130-150. 15 kg jest do zrobienia, ale wyniszczysz organizm i waga poleci nie z tego z czego powinna. Myśl bardziej o 8kg, przy sensownej redukcji sylwetka się poprawi na duży +.

Pierwsza REDUKCJA - przygotowanie do diety: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Podstawy układania DIETY: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Przemyślana REDUKCJA: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Dziesięć wskazówek żywieniowych: [...]

jeśli masz sporo fatu do zgubienia i zlokalikzowany jest on w rejonie brzucha, to dieta zakłądajaca redukcj spożycia węgli jest sensowna, ale nie musi to być od razu dieta stricte ketogenna...

[...] więcej badań czy nie. Jeśli masz problemy z cukrem to zwykły lekarz ani diabetolog Ci nie pomogą, lekami nikt jeszcze nie wyleczył takich problemów, do tego potrzebna jest dieta. Być może Twoje jelita są do naprawy i dlatego tak wolno glukoza się podnosi, to tylko moje sugestie bo interesowałem się tym tematem ale po więcej idź do dietetyka.

No juz lepiej. Wiesz ze dieta to nasz sukces? Nia regulujemy przyrosty czy to masowe czy redukcyjne wiec zadbaj o nia. Co do stazu i treningu polecilbym FBW lepiej go wykorzystasz. W razie pytan pytaj. pozdrawiam

[...] Są jeszcze artykuły Layne'a Nortona i od groma innych. Sukces leży w diecie, a nie traceniu czasu na cardio. Cardio jest fajne, jak się ma powyżej 20% bf. Wtedy sama dieta zrobi swoje, a cardio ten efekt jeszcze nasila. Później się zaczynają schody i co mam zrobić, jak 60 minut aerobów na mnie wrażenia nie robi? No właśnie po to jest [...]

nikogo nie olewam Panowie, napisalem post i poszedlem na trening, nie spodziewalem sie po prostu tak szybkich odpowiedzi za co dzieki Wielkie :-) Ankieta: Po cyklu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88-89kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Wysokotłuszczowa przez cały cykl praktycznie i [...]

sama powinnas wiedziec czy pierogi mozna,wystarczy ze sklad znasz (maka czy co tam sie daje ) i ile wegli to ma na 100g ? Jak biala maka to nie bardzo,szczegolnie o tej porze. Przezuc sie na jakis czas na brazowe zdrodla wegli,bo owoce to slabe zdrodlo energii,bialkiem w proszku glodu nie zaspokoisz,liczeniem warzyw do bilansu sie zaglodzisz . [...]

Niestety nikt ci nie ułoży całego planu ale poczytaj tematy o układaniu planu i wstaw to coś ci doradzimy ;) Najgorszym pomysłem jest 'dieta' "jedz połowę". Poczytaj tematy w dziale odżywianie, jak ułożyć dietę redukcyjną i wstaw również do oceny

Witam. Zgłaszam się do testu . Mam na imię Marcin, lat 26, pracuję fizycznie. Mój dzień rozpoczyna się już o 4:30, ogarniam śniadanie, pakuje posiłki w pojemniki i zasuwam do pracy. Wracam około 15-16 odpoczywam przygotowując kolejne posiłki i około 18 udaję się na trening. Kładę się spać około 23, więc ze snem słabo i dlatego przydadzą mi się [...]